¿Listo para la meditación del lunes la práctica en casa? Aquí hay algo para compartir con sus hijos del  Centro Chopra  en preparación para la serie de verano para niños y adolescentes que estamos organizando:

Práctica de relajación guiada

Esta práctica es excelente para niños (y adultos) de todas las edades, ya sea que tengan problemas para dormir, estén estresados, enfermos y en cama, o se porten mal. Se basa en la técnica de relajación muscular progresiva que  desarrolló el Dr. Edmund Jacobson  en la década de 1920. Se utiliza para ayudar a aliviar la tensión cuando las personas se encuentran en una situación que les dificulta relajarse. Guíe a sus hijos con estos pasos:

1. Siéntese o acuéstese cómodamente y cierre los ojos. Puede usar almohadas o mantas para sentirse lo más cómodo posible.
2. Tome algunas respiraciones profundas y de limpieza a medida que comienza a relajarse.
3. Lleva toda tu atención a tu pie derecho, notando cómo se siente. Aprieta el pie derecho, formando un puño con todo el pie derecho y los cinco dedos; tensa y aprieta con fuerza. Mantén esta tensión durante dos respiraciones profundas.
4. Luego libere toda la tensión en el pie derecho de repente. Relájalo por completo y nota cómo se libera la tensión. Puede sentir una sensación de hormigueo en el pie.
5. Respira hondo y luego sigue adelante…
6. Mueva su atención a su pie izquierdo. Mismas instrucciones que para el pie derecho.
7. Muévase lentamente hacia arriba y alrededor del cuerpo, apretando una parte del cuerpo a la vez para crear tensión, seguido inmediatamente por la sensación contrastante de liberación y facilidad. Siga cada parte con una respiración profunda y purificadora. Aquí hay una progresión de muestra que puede seguir:

• Pie derecho, pie izquierdo
• Tobillo y pantorrilla derechos, tobillo y pantorrilla izquierdos
• rodilla derecha, rodilla izquierda
• Muslo derecho, muslo izquierdo
• Todos los pies y piernas
• Caderas
• Extremo
• Vientre
• Toda la parte inferior del cuerpo, desde la barriga hacia abajo.
• pecho y corazon
• brazo derecho, brazo izquierdo
• Mano derecha, mano izquierda
• Espalda
• Cuello
• Rostro
• Todo el cuerpo a la vez (haz esto dos veces)

Cuando haya terminado de guiar a su hijo a través de la técnica de relajación, asegúrese de que pase al menos unos minutos en silencio, animándolo a mantener la respiración lenta y constante.

Pruebe una o todas estas meditaciones para fomentar una mayor conciencia, atención plena y equilibrio general para sus hijos y toda la familia.